怎么把熬夜伤害降到最低熬夜伤害

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2018-10-11

  古时候,人们日出而作,日落而息,让身体听从大自然的安排。

而现今,由于工作忙、交际多,许多人不得不熬夜,牺牲健康换取时间,从而引出了一系列健康问题。

既然熬夜难免,那么怎样才能减少对身体的伤害呢?  熬夜对身体有七大伤。 伤害一:。

睡眠不足易造成内耳供血不足,伤害听力,长期熬夜可能导致耳聋。

伤害二:肥胖。 熬夜的人经常吃“夜宵”,不但难消化,隔日早晨还会食欲不振,造成营养不均衡,引起肥胖。

伤害三:皮肤受损。

皮肤在晚10—11点进入保养状态,长时间熬夜,人的内分泌和神经系统就会失调,使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光,出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。 伤害四:记忆力下降。 熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋,到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。

时间长了,还会出现、等问题。

伤害五:肠胃危机。 人的胃黏膜上皮细胞平均2—3天就要更新一次,并且一般是在夜间进行的。

如果夜间进餐,胃肠道得不到休息,会影响其修复过程。

同时,夜宵长时间停滞在胃中,促使胃液的大量分泌,对胃黏膜造成刺激,久而久之,易导致胃黏膜糜烂、溃疡。 伤害六:免疫力下降。 经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况,人体的免疫力会跟着下降,、过敏等就会不期而至地找到你头上。 伤害七:风险。 长期“黑白颠倒”的人,不仅脾气会变坏,内脏也得不到及时调整,使心脏病的患病几率升高。

  如果必须要熬夜,就要提前做好以下准备。   傍晚时分抻抻腰。

17~19点是体温最易上升的时间段,适当运动能拉大与就寝时的体温差,帮助快速入睡。 如果此时还在加班,不妨抻抻腰:坐着或站着,两手交叉,两臂伸直最大限度地拉伸过头顶,头仰起,深呼吸,反复做几次,时间以5~10分钟为宜。

  晚饭分成两顿吃。

夜里进食会影响生长激素的分泌,没消化完的食物会刺激胃部工作,降低睡眠质量,因此晚饭尽量在睡前3小时吃完。 但是如果需要熬夜的话,可以分成两顿,先在正常晚餐的时间简单吃点,如果深夜还饿的话,再少吃一点。 这样可以减少胃里的食物残留。

  不要提前打瞌睡。 加班或回家的路上,即使再累也不要打瞌睡,否则会令人体提前释放睡眠物质色氨酸等,扰乱睡眠节奏,导致无法进入深度睡眠。   下班多走一段路。 如果满脑子都是工作,大脑就得不到放松。

下班后步行一段路可以令大脑从工作模式切换到休息模式,有助睡眠。

步行时注意力集中在呼吸节奏上,每走4步呼吸1次。   做事别一心二用。 很多人回到家后会边看电视边吃饭,或边听音乐边上网等,这样同时做两件事,会增加对大脑的刺激,令大脑兴奋,影响入睡。 做事不要分心,一件一件按顺序来。   肩上敷块热毛巾。 要想快速入睡,可在睡前半小时泡澡10分钟,水温在38℃~40℃,能促进血液循环,散发体内热量,减轻关节肌肉负担,放松身心。

如果没时间,可以在肩上敷块热毛巾,或用热水冲洗脖子,活血解乏效果好。

  上床后先抱成团。 改善末梢动脉血流有助缓解疲劳,促进入睡。

关灯上床后,不妨两膝并拢,双手抱住膝盖,大腿尽量压向胸口,保持这一姿势片刻,然后复原,反复做几次。

  补救别忘要午睡。 有句谚语叫:“一夜不睡,十夜不醒”。

意思是说如果一晚上不睡觉,就是再睡上十夜,也不能把损失补回来。

施明副主任建议,熬夜后最好的补救措施就是睡觉,除了正常的夜间休息,还要“见缝插针”地午睡。 年轻人用2—3天,40岁以上的人用5天左右身体就能恢复。   参考  把熬夜伤害降到最低生命时报2012年3月13日  晚饭分成两顿把熬夜伤害降到最低生命时报2014年4月01日。